Le Stress: Les remèdes naturels

Le stress est un état que nous connaissons tous, ou presque… Qui n’a pas été stressé par un examen, un professeur ou par son patron? Le stress est associé à un certain nombre de réactions physiologiques: tachycardie, nausées, sueurs, boule dans la gorge ou dans le ventre, nervosité, insomnies, impression de ne plus rien savoir, et tant d’autres symptômes…. Il est souvent vécu comme paralysant; ceci étant, il peut parfois être un moteur ou nous permettre de nous sentir tout simplement plus vivant…. Le tout est de ne pas se laisser envahir par ce stress et d’apprendre à le gérer.

Il existe différents moyens pour le réguler au mieux et retrouver un équilibre dans notre état d’être. Il y a l’approche chimique, déconseillée en première intention, car c’est mettre le doigt dans l’engrenage de l’artillerie lourde, dont on a du mal à se débarrasser dans un deuxième temps. Ce qui ne veut pas dire qu’elle n’est pas nécessaire à un moment donné en fonction de l’intensité des symptômes. Mais avant de débuter un traitement médicamenteux, nous pouvons avoir recours à de la phytothérapie, de l’aromathérapie et d’autres techniques, que nous allons détaillé dans cet article.

Le stress et la phytothérapie

Les plantes peuvent avoir un impact sur les symptômes du stress: ces derniers seront atténués pour que l’organisme puissent retrouver son état d’équilibre: Ce sont des plantes dites « adaptogènes », car elles permettent à votre corps de s’adapter. Voici une liste de plantes ayant un effet sur le stress ou l’anxiété. Avant de vous auto-medicamenter, prenez conseil auprès de votre médecin ou de votre pharmacien, afin de vérifier les éventuelles interactions avec des traitements que vous prenez. Ces plantes ayant des effets parfois sédatifs, elles peuvent entraîner une baisse de la vigilance, à prendre en compte selon vos traitements ou si vous conduisez.

• Le ginseng: ses racines sont traditionnellement utilisées en décoction ou en poudre pour contrer les effets du stress. A prendre avec précautions chez les personnes diabétiques ou celles sous traitement anti-dépresseur.
• L’éleuthérocoque: plante également adaptogène. Ses effets calmants, prouvés dans quelques études, sont issus d’extraits de ses racines. Existe sous forme de poudre ou de gélule.
• La passiflore: plante sédative, beaucoup utilisé en cas de manifestation physique du stress (palpitaitons, insomnie…) et  souvent associée à l’aubépine. Vigilance pour les personnes sous anticoagulants ou ayant des maladies du foie. Elle est déconseillée chez les enfants < 12 ans.
• L’aubépine:  les sommités d’aubépine sont utilisées pour les troubles du sommeil légers et la nervosité
• Le houblon:  ses composés oxygénés lui confèrent ses propriétés calmantes. Il est souvent utilisé pour lutter contre la nervosité, l’agitation et pour favoriser le sommeil. Par contre, il contient des phyto-estrogènes, il est donc contre-indiqué dans les cas de cancer hormono-dépendants (cancer du sein, du col de l’utérus..)
• La valériane est une plante calmante, utilisée dans les troubles du sommeil et en cas de nervosité. A éviter entre autre chez les personnes sous anticoagulants, sous traitement de supplémentation en fer ou sous imodium.
• Le Rhodiole: a également des propriétés calmantes. Ne pas utiliser chez la femme enceinte, allaitante ou en cas de bipolarité.

Le stress et l’aromathérapie

Il existe plusieurs huiles essentielles ayant des propriétés calmantes, relaxantes et apaisantes. Rappelons que les huiles essentielles peuvent avoir des effets secondaires et qu’elles sont parfois contre-indiquées dans certaines situations ou en fonction des traitements que vous prenez. Vérifiez donc bien les contre-indications pour chacune d’entre elle, ainsi que leur mode d’utilisation. Elles peuvent être utilisées soit en diffusion, en inhalation, en massage ou encore per os.

• Le petit grain bigarade
• La camomille romaine
• La mandarine
• L’ylang-ylang
• La lavande fine
• Le Lemongrass
• La menthe poivrée
• Le basilic tropical

Le stress et les autres compléments

Les compléments alimentaires

• Le L-Tryptophane: acide aminé précurseur de la sérotonine. Cette dernière est un neurotransmetteur ayant un impact connu sur l’humeur, le stress, le sommeil, la sensation de bien-être…  Il est contre-indiqué en cas de prise de traitements anti-dépresseur ou de béta-bloquants, en cas d’épilepsie ou de grossesse et allaitement.
• Le GABA: agit sur la nervosité et permet une détente physique et morale.
• La L-Théanine: issu du thé vert, elle favorise un état de relaxation.

Les élixirs floraux

Les fleurs de Bach peuvent parfois être une solution apaisante. Le Rescue, composé de plusieurs fleurs de Bach, permet de retrouver un certain équilibre mental et émotionnel, notamment en cas de crise d’angoisse. Il peut être utilisé en:

• Gouttes: 2 à 5 gouttes sous la langue, à la demande
• Spray: 2 pulvérisations sous la langue, à la demande
• Granules à faire fondre sous la langue: 2 à la demande
• Pastilles à sucer sous la langue: 1 à la demande

Le stress et les autres techniques

Au-delà de la prise de substances, notre stress peut être apaisé simplement par quelques techniques. Ces dernières ne sont couteuses ni en temps ni en argent…

• La cohérence cardiaque: vidéo de cohérence cardiaque ci-dessous, que vous pouvez tester dans la foulée
• La sophrologie
• La méditation
• Le yoga, Tai-chi, Qi-Gong….
• Rire
• Le sport: la sécrétion d’endorphine apporte un bien-être calmant et apaisant

Quelques conseils alimentaires

Le repas est un moment important de la journée, pendant lequel nous pouvons prendre le temps de nous poser tranquillement, même si ce n’est que 20 minutes. Manger en courant dans la rue ou dans la voiture pendant qu’on va à notre prochain rendez-vous ne fait qu’auto-entretenir la course stressante dans laquelle nous sommes embarqués… Alors voici quelques conseils pour les repas:

• S’installer tranquillement et confortablement avec un certain temps devant soi, dédié au repas. Cela permet de se poser
• Prendre le temps de manger et de mâcher
• Manger des légumineuses et des noix, riches en 5-HTP, précurseur de la sérotonine
• Favoriser les aliments riches en GABA, comme le miel, les légumes-feuilles, les champignons, pomme de terre ou produits fermentés (kefir, choucroute, miso, yaourt maison…)
• Manger des aliments riches en magnésium: fruits secs (avec possibilité de les réhydrater dans du thé vert), chocolat noir, légumes secs, pain complet, agrumes, pommes
• Boire du thé vert, car contient de la théanine, relaxante
• Bien boire de l’eau régulièrement dans la journée pour diluer les hormones de stress dans le sang
• Eviter les excitants: alcool, café, sodas, sucre

Conclusion

Gérer son stress est un apprentissage, qui se fait progressivement. Nous pouvons réussir à retrouver un équilibre physique, mental et émotionnel à travers les différentes approches, compléments ou techniques proposés ci-dessus. A nous de trouver celle qui nous correspond le mieux. Nous sommes tous différents avec des facteurs déclenchants et des réactions au stress variables, donc avec des moyens apaisants plus ou moins efficaces en fonction de tout cela. Essayez différentes approches pour trouver celle qui vous correspondra le mieux. L’objectif est que cela rentre dans votre routine sans prendre trop de temps.

Bibliographie:

https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/burn-out-epuisement-professionnel/phytotherapie-plantes.html

Ma bible des secrets d’herboriste de Michel Pierre et Caroline Gayet