Tratak: qu’est-ce que c’est?

La méditation a longtemps été reconnue pour ses avantages sur la santé mentale et physique. Parmi les différentes techniques méditatives, le Tratak est une pratique ancienne et puissante qui vise à cultiver la concentration, la clarté mentale et la paix intérieure. Dans cet article, nous explorerons la pratique de Tratak, en expliquant sa définition, son déroulement et les bienfaits qu’elle peut apporter.

Définition de Tratak

Tratak, également connu sous le nom de « concentration oculaire », est une technique de méditation qui implique de fixer son regard sur un objet spécifique, souvent une bougie allumée, une image ou un symbole. Le terme « Tratak » provient du sanskrit, signifiant « regard fixe« . Cette pratique vise à calmer l’esprit, à développer la concentration et à favoriser l’éveil spirituel.

Déroulement de la Pratique

La pratique de Tratak peut être divisée en plusieurs étapes distinctes :

1. Choix de l’objet : Choisissez un objet sur lequel vous allez fixer votre regard. Il peut s’agir d’une bougie allumée placée à la hauteur des yeux, d’une image ou d’un symbole significatif pour vous.
2. Posture : Asseyez-vous dans une posture confortable avec le dos droit. Assurez-vous que l’objet que vous fixez est à la hauteur de vos yeux, à une distance d’environ un mètre.
3. Fixation du regard : Regardez l’objet choisi avec une concentration ferme mais détendue. Fixez votre regard sans cligner des yeux pendant une période spécifique. Si vos yeux deviennent fatigués, fermez-les doucement pendant quelques instants avant de reprendre.
4. Respiration : Pendant que vous fixez l’objet, suivez naturellement votre respiration. Laissez-la se dérouler doucement et sans effort.
5. Absorption : À mesure que vous continuez à fixer l’objet, vous pouvez commencer à ressentir une « absorption » dans l’objet lui-même. Votre attention se concentre davantage, et les pensées agitées peuvent commencer à s’apaiser.
6. Fermez les yeux: Après avoir pratiqué Tratak yeux ouverts pendant un certain temps, fermez doucement les yeux et observez l’empreinte que la flamme a laissé sur votre rétine: cette image va rester un moment. Regardez-la les yeux fermés: elle peut être stable, flou ou tremblottante. Observez cette empreinte, son intensité et essayer de la garder le plus longtemps possible en fixant le point entre vos deux yeux. Avec le temps, vous arriverez à garder cette image de plus en plus.

Bienfaits de la Pratique de Tratak

La pratique régulière de Tratak peut apporter plusieurs bienfaits significatifs :

1. Amélioration de la concentration : Tratak renforce la capacité de concentration en entraînant l’esprit à se focaliser sur un seul objet. Cette concentration accrue peut s’étendre à d’autres aspects de la vie quotidienne.
2. Apaisement de l’anxiété : La pratique de Tratak peut aider à calmer l’esprit agité et à réduire l’anxiété. En se concentrant sur un objet, les pensées tourbillonnantes peuvent s’apaiser.
3. Stimulation de la clarté mentale : Tratak peut aider à éclaircir l’esprit, à augmenter la clarté mentale et à favoriser une prise de décision plus réfléchie.
4. Éveil spirituel : Cette pratique est également utilisée dans les traditions spirituelles pour faciliter l’éveil intérieur et la recherche de la vérité intérieure.
5. Amélioration de la vision : En exerçant les muscles oculaires et en améliorant la circulation sanguine vers les yeux, Tratak peut potentiellement contribuer à améliorer la vision.

Précautions

• En cas de gêne à la lumière, vérifiez toujours avec un ophtalmo que tout aille bien
• Enlevez vos lentilles ou lunettes: les corrections peuvent être gênantes pour cette pratique
• Restez immobile durant tratak: le corps doit rester le plus possible immobile durant cette méditation, même si vous avez des fourmillements ou des démangeaisons. Garder une position immobile va faciliter l’accès à un niveau de concentration plus élevé pour transcender ce qui nous dérange

Conclusion

Le Tratak est une pratique de méditation profonde qui implique de fixer son regard sur un objet spécifique. En cultivant la concentration, la clarté mentale et la paix intérieure, cette technique ancienne offre une approche unique pour explorer les profondeurs de l’esprit. En intégrant la pratique de Tratak dans votre routine méditative, vous pouvez récolter ses nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique.