Le brain tapping pour dormir

Le « brain tapping » est une approche combinant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec une stimulation somatique en utilisant des points de pression d’acupuncture. Cette technique vise à aider à gérer le stress, l’anxiété, les troubles du sommeil et d’autres troubles émotionnels en utilisant une approche holistique. Voici une explication un plus détaillée de cette technique de « brain tapping » et les principaux points utilisés.

Le brain tapping qu’est-ce que c’est?

Le brain tapping consiste un la réalisation de « tapotages » sur des points particuliers au niveau cutané tout en associant la verbalisation de phrases affirmatives.

1. Thérapie Cognitive-Comportementale (TCC) : La TCC est une forme de psychothérapie qui se concentre sur la modification des pensées négatives et des schémas comportementaux pour améliorer la santé mentale. Elle vise à identifier les pensées irrationnelles et à les remplacer par des pensées plus positives et réalistes.
2. Stimulation Somatique : La stimulation somatique implique l’utilisation de points de pression d’acupuncture sur le corps. Ces points sont basés sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et sont censés avoir un impact sur l’énergie vitale (ou « Qi ») du corps.
3. Combinaison des Deux Approches : La technique de « brain tapping » combine ces deux approches en utilisant des points de pression spécifiques tout en travaillant sur les pensées et les émotions. L’idée est que la stimulation des points de pression d’acupuncture peut aider à réduire le stress et à calmer le système nerveux, tandis que la TCC travaille sur la modification des schémas de pensées négatives.
4. Application Pratique : Pour pratiquer le « brain tapping », les individus sont guidés à tapoter doucement certains points de pression du corps tout en se concentrant sur des pensées et des affirmations positives. Ces points sont généralement situés sur le visage, le haut du corps et les mains. Le processus implique souvent une séquence spécifique de tapotements et d’affirmations.
5. Réduction de l’Anxiété et du Stress : La combinaison de la stimulation des points de pression d’acupuncture et des techniques de TCC vise à réduire l’anxiété, le stress et d’autres émotions négatives. En travaillant sur les pensées et les émotions tout en stimulant les points de pression, on espère réduire les tensions physiques et mentales associées à l’anxiété.
6. Bienfaits Potentiels : Les partisans du « brain tapping » affirment que cette technique peut aider à calmer rapidement l’anxiété et à réduire les sentiments de stress et d’angoisse. Cependant, comme pour toute approche thérapeutique, les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre.

Il est important de noter que le « brain tapping » est une approche relativement nouvelle et que ses effets n’ont pas beaucoup été étudiés ou validés par la recherche scientifique.

Les principaux points utilisés

Les points d’acupuncture utilisés dans la technique de « brain tapping » peuvent varier en fonction de l’approche spécifique adoptée et des objectifs visés. Cependant, voici quelques-uns des points d’acupuncture couramment mentionnés dans cette technique pour aider à réduire le stress, l’anxiété et favoriser la relaxation. Ces points sont basés sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) :

1. Point de pression Tai Chong (LV-3) : Ce point est situé sur le dessus du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil. Il est considéré comme bénéfique pour la régulation de l’énergie du foie et pour soulager le stress et l’irritabilité.
2. Point de pression Nei Guan (PC-6) : Ce point est situé sur le poignet, à deux largeurs de doigts au-dessus du pli du poignet, entre deux tendons. Il est souvent utilisé pour soulager les nausées, les maux de cœur et l’anxiété.
3. Point de pression Yin Tang : Ce point est situé entre les sourcils, au milieu du front. Il est souvent appelé « troisième œil » et est considéré comme utile pour apaiser l’esprit et calmer les émotions.
4. Point de pression Shen Men (HT-7) : Ce point est situé sur le poignet, à l’intersection de la ligne médiane du poignet et de la base du petit doigt. Il est associé à la tranquillité mentale, au sommeil et à la relaxation.
5. Point de pression An Mian (Extra) : Ce point est situé derrière l’oreille, dans une petite dépression à environ un doigt de largeur de l’oreille. Il est souvent utilisé pour aider à induire le sommeil et à calmer l’esprit.
6. Point de pression Bai Hui (GV-20) : Ce point est situé au sommet de la tête, au point le plus élevé. Il est associé à la relaxation, à la clarté mentale et à l’équilibre émotionnel.
7. Point de pression Yong Quan (KI-1) : Ce point est situé sur la plante du pied, juste en dessous de la zone centrale du pied. Il est souvent utilisé pour favoriser la relaxation, la détente et aider à calmer l’esprit.

Il est important de noter que l’utilisation de ces points d’acupuncture dans la technique de « brain tapping » n’est pas universelle et peut varier en fonction des praticiens et des sources d’information. Si vous envisagez d’explorer cette technique, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé qualifié, tel qu’un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un acupuncteur, pour obtenir des conseils personnalisés et sécuritaires.

Exemples de phrases affirmatives

Les phrases utilisées dans la technique de « brain tapping » peuvent varier en fonction des objectifs spécifiques de la personne qui pratique la méthode. Cependant, en général, ces phrases sont conçues pour adresser les émotions négatives, le stress, l’anxiété ou d’autres préoccupations, tout en stimulant les points d’acupuncture pour favoriser la relaxation et le bien-être. Voici quelques exemples de phrases qui pourraient être utilisées pendant le tapping :

1. « Même si je ressens ce stress/anxiété, je m’accepte profondément et complètement. »
2. « Je choisis de me sentir calme et détendu(e) maintenant. »
3. « Je libère cette tension et je permets à mon esprit de se calmer. »
4. « Même si j’ai ces pensées stressantes, je choisis de les laisser aller et de me sentir en paix. »
5. « Mon esprit et mon corps se détendent à chaque respiration que je prends. »
6. « Je choisis de laisser partir les pensées négatives et de faire de la place pour la paix intérieure. »
7. « Je me libère de toute tension et je permets à mon esprit de se reposer. »
8. « Je suis en sécurité et protégé(e), et je permets à mon esprit de se détendre complètement. »
9. « À chaque expiration, je relâche le stress et je fais de la place pour la tranquillité. »
10. « Je choisis d’apaiser mon esprit et de me sentir en équilibre et en harmonie. »

Ces phrases sont conçues pour être positives et axées sur la relaxation et le soulagement des émotions négatives. Pendant que vous stimulez les points d’acupuncture avec le tapping, vous pouvez répéter ces phrases ou adapter des variations qui résonnent avec vous. L’objectif est d’associer ces phrases positives avec la stimulation tactile des points d’acupuncture pour renforcer les effets bénéfiques sur votre bien-être mental et émotionnel. Les effets seront variables pour chaque personne et cela ne vous coûte rien d’essayer quelque fois pour évaluer l’efficacité sur votre sommeil. Bon Brain tapping!