Le Qi Gong est une pratique orientale qui fait partie des cinq piliers de la médecine traditionnelle chinoise. Très répandu en Asie, il commence à se développer progressivement en Occident. Le Qi gong est un ensemble de pratiques ancestrales issues des grands courants de pensées chinoises: taoisme, confucianisme, bouddhisme, médecine traditionnelle et arts martiaux. Le nom de Qi Gong a été mis ensuite sur ce mélange associant une grande diversité de techniques. C’est une des raisons pour laquelle il existe plus de 300 types de Qi Gong différents. C’est également pour cela que c’est une pratique globale, car elle associe des exercices sur le plan physique, respiratoire (ou énergétique) mais aussi spirituel.
Alors, qu’est-ce que c’est exactement le Qi Gong, quels sont les bénéfices, y a-t-il des contre-indications, pour qui s’adresse-t-il…? Voyons tout cela en détail.
Table des matières
Le Qi Gong c’est quoi?
Le Qi Gong est un des cinq grand principes de la médecine traditionnelle chinoise. Cette médecine orientale millénaire repose sur l’acupuncture, les massages, la pharmacopée chinoise, la diététique et le Qi Gong. En Chine, lorsque vous êtes pris en charge par un médecin traditionnel, il vous sera prescrit différentes choses en fonction de votre problématique avec des plantes adaptées, des massages ciblés, une diététique spécifique …. C’est une prise en charge globale du corps humain, qui allie le corps et l’esprit.
Dans la culture chinoise, la santé repose sur la bonne circulation de l’énergie vitale: le Qi. Une circulation fluide de cette énergie interne à travers les méridiens est garant d’une harmonie et d’une bonne santé. La maladie apparaît lorsqu’il y a des blocages au niveau de la circulation énergétique. Lever les blocages et faire circuler l’énergie correctement permettra de retrouver la santé et le juste équilibre (yin/yang). Trouver l’harmonie et l’équilibre sont les objectifs de cette médecine chinoise afin de retrouver ce souffle vital.
Le QiGong est une pratique global qui associe:
- Sur le plan physique: des mouvements lents et doux avec développement d’une maitrise des mouvements, recherche du geste juste. Cette pratique corporelle (ou gymnastique douce) va monopoliser toutes les parties du corps avec des enchainements de postures, d’étirements et d’exercices tout en calant la respiration sur les mouvements
- Des exercices « respiratoires » sur le plan énergétique: maitriser sa respiration et se concentrer dessus fait partie des apprentissages du Qi Gong. Les exercices de respiration ont pour but la maîtrise du souffle. On connait bien maintenant l’importance de la respiration… Mais il ne s’agit pas uniquement du souffle physique; il s’agit aussi du souffle de vie, du Qi, donc de l’énergie
- Une pratique méditative et spirituelle sur le plan de la conscience: ces mouvements doux vont permettre une méditation en mouvement, une relaxation, une intériorisation, un calme intérieur, une concentration de l’esprit… La méditation debout est courante dans le Qi Gong
Les différents types de Qi Gong et lequel choisir?
Il existe plus de 300 Qi Gong, donc il sera difficile de tous les énumérer…. Ceci étant, il y a des Qi Gong plus dynamiques, d’autres plus lents, certains plus axés sur la pratique spirituelle et méditative…. Les différents types de Qi Gong sont actuellement en cours de validation en Chine avec un « label » indispensable par les grandes instances avant toute reconnaissance officielle.
Voici quelques types de Qi Gong connus:
- Le Qi Gong dynamique: le Don Gong
- Le Qi Gong statique: Zhan Zhuang Gong
- Le Qi Gong méditatif: Jing Gong
- Le Qi Gong thérapeutique: Le Zhineng Qigong. Il est axé vraiment sur le processus de soin. Parmi les spécialistes de cette discipline, on peut citer deux grands maîtres chinois: Dr Pang et Xi Xiaofeng. Après plusieurs années d’expérience, Xi Xiaofeng a ouvert en 2006 un centre de formation pour le traitement médical par le Zhineng Qigong. Il effectue régulièrement des recherches alliant Zhineng Qigong, médecine traditionnelle chinoise et médecine occidentale.
La différence entre Qi Gong/Tai Chi/Yoga
Le Tai Chi est un art martial, contrairement au Qi Gong. Il va associer des mouvements lents, avec parfois des postures de combat, à la maîtrise de la respiration et de l’esprit. Ce qui va le différencier du Qi gong c’est cet esprit martial avec la présence de position de combat.
Le yoga quand à lui est une succession de postures avec des positions assises ou allongées. Contrairement au Qi Gong, qui est majoritairement debout. Le yoga, à travers les pranayamas et les asanas, a une dimension également spirituelle.
Le Qi Gong a une dimension thérapeutique dans la médecine traditionnelle chinoise et est donc un outil de soins. Il permettrait de prévenir et guérir en rétablissant la circulation énergétique.
Yoga et Qi Gong sont finalement assez proches mais de cultures différentes.
Pourquoi faire du Qi Gong?
C’est ce qui rend le Qi Gong intéressant, c’est que toutes les raisons sont valables pour faire du Qi Gong. En effet, compte-tenu de la grande diversité de pratiques au sein du Qi Gong, vous pourrez choisir la branche qui vous convient pour y trouver votre compte. Que vous cherchiez un Qi Gong dynamique ou plutôt statique ou encore avec un versant plus spirituel, vous trouverez chaussure à votre pied.
Par ailleurs, faire du Qi Gong vous apportera toujours un bien-être notable. Dans un premier temps, les effets seront sur le plan physique avec une amélioration des douleurs, des troubles du sommeil, une amélioration des angoisses…. Puis, avec le temps, les bénéfices se feront ressentir au niveau mental, émotionnel et enfin au niveau spirituel.
Les raisons qui pourraient vous pousser à choisir du Qi Gong peuvent être parmi les suivantes:
- Se remuscler, s’assouplir et améliorer sa condition physique
- Travailler sur sa respiration
- Faire des exercices dynamiques
- Au contraire, faire des exercices lents pour travailler en pleine conscience
- Permettre un développement spirituel
- Apporter simplement un mieux-être
- Être dans une démarche de soin préventive ou curative
Quels sont les bénéfices?
Les bénéfices sont nombreux. C’est d’ailleurs une technique étudiée sur le plan scientifique, afin d’évaluer son efficacité sur différents problèmes de santé. Par exemple:
- Le Qi gong a prouvé de manière statistiquement significative son efficacité sur l’hypertension artérielle dans une méta-analyse de 2021(1)
- Il améliore de manière significative la qualité de vie des femmes ayant un cancer du sein pour diminuer l’anxiété et la dépression (2), améliore la fatigue en cas de cancer (3)
- Il améliore de manière significative les troubles du sommeil chez l’adulte (4)
- Il améliore les douleurs musculaires chroniques (6)
- Soulage les douleurs d’arthrose du genou (7) et les douleurs lombaires (8)
- En terme de prévention, des études complémentaires sont nécessaires notamment en ce qui concerne la prévention primaire d’évènements cardiovasculaires (5)
Les bienfaits sont les suivants:
- Pour le Qi Gong thérapeutique: amélioration sur le plan physique de pathologies avec parfois disparition complète de symptômes: amélioration de l’équilibre, de la posture, développement d’une musculature, amélioration des douleurs au niveau des articulations, des troubles du sommeil, des troubles du transit, du système immunitaire, diminution de l’hypertension, de l’anxiété, diminution de maux de tête…
- Effet au niveau mental et émotionnel: apaiser l’anxiété, désamorçage de comportements addictifs, régulation émotionnelle, calme mental, lâcher-prise…
- Effet au niveau spirituel: développement d’une intériorisation, d’une écoute de son corps, d’un calme intérieur….
Parallèlement à cela, il est important de noter que la régularité dans le Qi Gong est nécessaire pour avoir des résultats durables. Plus vous avez une pratique régulière plus les résultats apparaitront rapidement. Dans ce cas, vous pouvez avoir des premiers résultats au bout de 2/3 semaines sur le plan physique. Si vous pratiquez une fois par semaine, vous pourrez avoir des résultats peut-être au bout de 3 mois…. Les résultats apparaîtront, c’est juste une question de temps (temps investi et temps d’attente).
Et tant que vous pratiquerez, les effets seront présents. En cas d’arrêt, les bénéfices disparaîtront progressivement. Cette notion est importante pour éviter des rechutes possibles.
Prenons un exemple en simplifiant schématiquement: si vous êtes dans un processus de soin global concernant une maladie particulière, vous mettez tout en oeuvre pour aboutir à la guérison; si vous arrêtez tout dès que vous pensez être guéri et que vous retournez dans votre ancien schéma avec les même habitudes qu’auparavant, la maladie risque de revenir. Car vous serez de nouveau exposés aux mêmes facteurs prédisposants qui ont participé au développement de cette dernière. Ceci est valable pour tout d’ailleurs, ce n’est pas spécifique au Qi Gong. Lorsque vous mettez de nouvelles choses en place pour améliorer votre santé, ce sont de nouvelles habitudes à garder et à ancrer: après le mode curatif on passe en mode préventif.
Quand pratiquer le Qi Gong?
Tout dépendra du type de Qi Gong que vous faites. Traditionnellement, certains se pratiquent plutôt le matin et d’autres plutôt le soir, avec parfois une orientation vers l’Est ou vers le Nord, au lever du soleil…. La technique est propre à chaque Qi Gong.
Ceci étant, dans notre vie occidentale actuelle avec les contraintes professionnelles et familiales, il n’est pas toujours facile de tout allier. Donc quelque soit le moment, le temps que vous consacrerez à cela sera déjà très bien et mieux que rien! Si vous pratiquez 20 min tous les jours en milieu de journée, ce sera très bien. Si vous pratiquez une heure le matin tôt pour un Qi Gong du matin, ce sera encore mieux…. Mais chacun fait comme il peut. Par ailleurs, il vaut mieux une régularité avec un temps plus cours qu’une grosse séance une fois par semaine.
En ce qui concerne le Zhineng Qigong, il n’y a pas de contraintes en terme d’horaires. il est possible de le faire n’importe quand dans la journée.
Pour qui?
Le Qi Gong est pour tout le monde. Les enfants, dès petit (2/3 ans), peuvent être initié à cette technique. Il suffit juste d’adapter le format des exercices et du temps consacré à cela. Mais leur apporter cette dimension peut leur être utile dès petit au niveau concentration, maîtrise de soi, confiance en soi, écoute de son corps, gestion des émotions…. et en terme de prévention au niveau physique pour plus tard.
Les Contre-indications au Qi Gong
Il n’y a pas de contre-indications absolues à la pratique du Qi Gong: tout le monde peut en faire. Il y aura simplement quelques précautions au cas par cas, en fonction de douleurs par exemple pour certaines positions… mais rien de plus.
Conclusion
Il est important de lever les croyances autour de cette discipline: l’aspect sur la santé est fondamental et bien plus profond que juste la recherche de bien-être. Il est possible de pratique le Qi gong uniquement comme un loisir de stretching postural simple, ou comme une technique de relaxation. Mais il est aussi possible de la considérer comme une approche de soins, globale, qui permet d’aller chercher au niveau physique, mental, émotionnel et spirituel les blocages qui peuvent mener au développement de votre symptomatologie et les libérer par une pratique régulière et prolongée. Il peut être considéré comme une véritable thérapie.
Vous pouvez visualisez ici l’entretien avec Nadège, professeur de Qi Gong, formée en Chine pendant plusieurs années avec un maître chinois:
Bibliographie:
1- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33407414/
2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34058368/
3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34303913/
4- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34649821/
5-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29137055/
6- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29370149/
